食事対策④間食編

夕食にドカ食いをしてしまうよりは、小腹が空いた時に間食を摂る方が吉。食べるなら、不足しがちなフルーツやコンビニでも手に入るヨーグルト、腹持ちのよいおにぎりなどがおすすめです。つい手を伸ばしがちなジャンクフードやスナック菓子は、栄養価はほとんどゼロかつ高カロリー。食べ続けることによる中毒性も報告されていますので、極力控えましょう。

また、注意してほしいのが栄養補助食品であるサプリメント。コンビニや薬局にはさまざまな種類が並んでいますし、手軽に栄養補給したくなる気持ちもわかります。しかし、特定保健用食品（トクホ）のように国から機能表示を許可されているわけでもなく、「なんとなく効果が期待できそうな食品」がサプリメントなのです。しかも、医薬品ではないにも関わらず、未知の副作用が出る可能性があります。アメリカでは死亡事例があるほどです。

サプリメントと同様に、栄養ドリンクについても、成分として含まれるアルコールやカフェインは依存症になる恐れがあり、糖分を多量に含むものも多いため肥満や糖尿病の心配があります。アメリカではこれらの過剰摂取が問題となり、死亡事故と関連ありとの調査結果も出ているのです。栄養ドリンクは、あくまで気休めのための非常食に位置づけるに止め、常飲はやめておきましょう