戦略的な昼寝のススメ

生徒が少し疲れているな、と感じたときは、睡眠不足のあるなしに関わらず、昼寝をおすすめしてください。受験生に昼寝などご法度と思われるかもしれませんが、疲れた体で勉強を続けるよりも、たった30分間の昼寝でパフォーマンスを一気にあげる方が、よほど効率的です。とはいえ、ただ眠いから寝る、というダラダラした昼寝はNG。戦略的な昼寝の術を公開します。

①眠らない昼寝でも構わないと割り切る

熟睡する必要はなく、うたた寝でも十分です。できれば体を横たえると、筋肉と内臓への血流が増えて、体や脳の疲れを洗い流してくれます。

②眠る時間は30分以内

長時間の昼寝は脳が熟睡モードに切り替わってしまうため、時間を決めましょう。

③午後 3 時までに実行

遅すぎる昼寝は体内リズムを乱し、昼夜逆転生活を招くことも。通常の体内リズムでは午後2時頃に眠気が生じるので、その時間の前後を利用するのがおすすめです。

④徹底的に体を休める

本を読んだり考え事をしないように。ベルトは緩めて靴を脱ぎ、アイマスクや耳栓を装着すれば完璧です。

⑤目が覚めたら脳に刺激

昼寝後はぼーっとせず、日の光を浴びる、冷水で顔を洗う、会話をする、階段を使うなど、目を覚ます工夫をさせましょう。