ストレスを感じたらしたいこと
ガムを噛む
辛いときや悔しいとき、無意識に歯を食いしばることがありますよね。実はこの歯を食いしばる＝噛む行為は、心身のストレスを軽減してくれることが、最近の研究でわかってきました。同様の効果を得られるのが、そう、「ガム」なのです。噛むことは、歯や顎を動かすだけの単純な運動ではなく、脳内で高度な統合機能が関与して成立する運動と言われてい ます。脳の活性化だけでなく、脳内に快感物質の分泌を起こし、安心感や幸福感も呼び起こすそうです。20分以上噛む方がより効果的とのデータもありますから、生徒には、ぜひ味の長持ちするガムを勧めてください。
肉を食べる
心身の疲労に大きく関わっているのがタンパク質。タンパク質が不足すると、脳のパワーが落ち、健全な思考パターンが生まれなくなります。そんな大事なタンパク質を多く含むのが、「肉」。肉はアミノ酸の構成が人体に最も近い、貴重で効率のいいタンパク源です。20種類で構成されるアミノ酸のうち、体内で合成できない９種類は「必須アミノ酸」といい、食事から摂らなければなりません。この必須アミノ酸を一番多く摂れるのが、肉なのです。特に、牛肉には「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやアナンダマイドを多く含んでいることから、人を幸せにする効果も指摘されています
机を掃除する
生徒が机に向かう気力が落ちているなと感じたときは、今している勉強からとりあえず離れさせてみることです。遊びに行くわけにもいかない受験生ですから、そんなときは机周りや部屋の掃除がおすすめです。掃除には、こんなメリットが潜んでいます。
① 体を動かすことで脳の血流がアップする
座りっぱなしで滞っていた血液が体を巡り始め、頭がすっきりします。
② リフレッシュする
掃除をして机の上が整理整頓されると、脳内までスッキリします。先ほどまで格闘していたテキストも完全に片付け、リセットする感覚を味わうことが大切です。
③ 周囲から褒められる
部屋を掃除していると褒められます。おやつを出してもらえたり、うれしいご褒美もあるかもしれません。
